Развод — это одно из самых стрессовых и эмоционально сложных событий в жизни человека. И причина не в том, что он затрагивает не только самих партнеров, но и их детей, родственников и друзей.
В первую очередь, это глубокое психологическое переживание, требующее значительных усилий для его преодоления и восстановления.
В этой статье я сфокусирую ваше внимание на ситуации, когда развод уже неизбежен.
Сам процесс проживания развода можно условно разделить на несколько эмоциональных стадий, каждая из которых имеет свои особенности (да, это те самые 5 стадий принятия):
1. Отрицание: На этом этапе люди часто не хотят признавать, что их союз подошел к концу. Это может сопровождаться надеждой на изменение ситуации и избеганием обсуждения проблемы.
2. Гнев: Когда реальность начинает осознаваться, появляется гнев и раздражение. Этот этап характеризуется обвинениями, конфликтами и эмоциональными вспышками.
3. Торговля: Люди могут пытаться "договориться" с собой или партнером, предлагая компромиссы и решения, чтобы избежать развода.
4. Депрессия: Осознание неизбежности развода может привести к чувству грусти, пустоты и потери. Это сложный этап, требующий особой поддержки.
5. Принятие: На этом этапе люди начинают принимать новую реальность и готовы двигаться вперед. Они начинают строить планы на будущее и искать пути восстановления.
При этом, участники развода, в независимости от того, являются ли они его инициатором неизбежно сталкиваются с такими эмоциональными кризисами:
1. Потеря и траур
Развод часто воспринимается как утрата, сравнимая с потерей близкого человека. Это включает в себя не только потерю партнера, но и разрушение традиций, привычного уклада жизни, общих планов и надежд на будущее.
Важно позволить себе прожить этот траур, не избегая эмоций и не пытаясь их подавить.
2. Кризис самооценки и идентичности
Развод может сильно ударить по самооценке и чувству собственной идентичности. Люди часто задаются вопросами: "Кто я без этого союза?” и конечно же, неизбежное “Что я сделал не так?".
Важно помнить, что развод — это не показатель вашей ценности как человека, и что ваша личность не ограничивается статусом в отношениях.
3. Вина и стыд
Чувства вины и стыда часто сопровождают процесс развода, особенно если есть дети. Люди могут чувствовать ответственность за разрушение семьи и переживать, что не смогли сохранить брак.
Признание этих чувств и работа над их преодолением — важный шаг на пути к восстановлению.
Пути преодоления и восстановления:
1. Обратитесь за поддержкой
Развод — это время, когда особенно важно окружить себя поддержкой, несмотря на то, что в моменте хочется закрыться от всех. Тем не менее помните, что у вас есть друзья, семья или профессиональные психологи. Последние точно будут на вашей стороне.
Не стесняйтесь обращаться за помощью и делиться своими переживаниями.
2. Сосредоточьтесь на себе
В этом случае очень уместно правило из самолета “Сначала наденьте маску на себя, затем позаботьтесь от окружающих”.
Помните, что сейчас важнее всего ваше психологическое состояние. Используйте это время для саморазвития и заботы о себе.
Уделяйте внимание своему здоровью и внешнему виду, найдите новые увлечения, занимайтесь регулярно спортом.
Это поможет вам вернуть чувство контроля и уверенности в себе.
3. Поставьте новые цели
Определите новые цели и планы на будущее не связанные с отношениями.
Это может быть карьера, личное развитие или путешествия.
Помните - ваша жизнь намного шире и интереснее, чем прекратившиеся отношения.
4. Работайте с со своими эмоциями
Проработка эмоций — важная часть восстановления.
Не бойтесь испытывать и выражать свои чувства. Любые эмоции нормальны и уместны.
Психотерапия, медитация и другие практики могут помочь справиться с негативными эмоциями и найти внутреннее равновесие.
Вместо хэппиэнда:
Развод — это сложный и болезненный процесс, который всегда требует много времени и усилий для его проживания.
Понимание психологических аспектов и использование подходящих стратегий может помочь вам пройти через этот период с минимальными потерями и выйти из него более сильным и уверенным в себе человеком.
Помните, что каждый кризис — это также возможность для позитивных изменений.
Comments